Как увеличить потребление овощей и фруктов:

Как увеличить потребление овощей и фруктов:

Всегда включайте овощи в свои блюда,

Выбирайте сырые овощи и фрукты в качестве перекуса,

Употребляйте в пищу разнообразные овощи и фрукты, отдавая предпочтение сезонным.



Как ограничить потребление жиров:

Измените способ приготовления блюд: удалите жирную часть мяса, используйте растительное масло, отдавайте предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию,

Избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры,

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

Как сократить потребление соли:

Ограничивайте соль и соевый соус во время приготовления пищи,

Не выставляйте соль на стол во время еды,

Ограничивайте потребление соленых закусочных продуктов,

Выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.

Как сократить потребление сахара:

Ограничьте потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет),

Для перекуса выбирайте фрукты, сырые овощи и сухофрукты.